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生娃时如何用力是关键!用对力生得快还没那么疼

爱博恩妇产医院 2024.01.08
“卸货”的日子一天天临近,准妈妈的心情是不是既兴奋又有些担心呢?担心进产房时不知如何是好?担心生宝宝时不知怎么用力?甚至担心害怕自己会各种出糗……

其实不然,分娩中也是讲求方法的,摆出什么样的姿势,怎么样用力,也是要提前做功课的。




分娩前
不想分娩时没力气?提前做锻炼


生孩子,除了“急产”外,大部分妈妈的生产过程都是一场“超级马拉松”,而且生到一半没有力气的产妇并不在少数。


但是,既然选择了顺产就要听从医生的指导和安排,坚持到最后。


如果准妈妈害怕自己生产时没劲儿,那么在产前就要有意识地多做踮脚、下蹲、腹式呼吸、凯格尔运动等,去增强自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量。



此外,由于生孩子时还需要用手去拉扶手,所以上臂肌群的力量锻炼也不能忘!


平常没事儿或散步的时候,你可以拿俩小哑铃(1.5磅为宜),或是两瓶250ml的矿泉水,做做向上屈肘、侧平举,来增强上臂的力量。另外分娩前可以多去了解拉玛泽减痛呼吸法!




分娩时
双轻松分娩?根据产程进展用力


妈在分娩时,都希望能够减少传说中10多级的阵痛,其实配合好医生,在分娩的过程自然会顺利很多。


整个生孩子过程,是分为三个产程的,分别是第一产程、第二产程和第三产程,也就是开宫口、生孩子、娩出胎盘这三个阶段。要配合医生,从最一开始就需要好好的配合▼


第一产程

均匀呼吸,不用力


第一产程是从孕妇有规则的宫缩开始到宫口开全的过程,也是整个分娩过程中时间最长的产程。


这一产程里,你能配合的地方就是保存体力,大喊大叫真的对生孩子一点好处都没有呢。


如果你在生孩子的过程当中想要喝水,一定要喝,在宫缩间歇期都是可以的,吃东西补充体力也是必要的,不要只顾着疼,忘记补充体力了,不然哪有力气生孩子呢!


第二产程

用尽全力,屏气使劲


第二产程是指从子宫口开全到胎儿娩出的过程,一般都会在2个小时以内完成。


在这个过程中,要听医生的话,医生让你咋样你就咋样,主要是把力气配合到位,不然孩子还没生下来,力气却使完了。掌握正确的用力方式及技巧很重要。


正确的用力姿势

正确的姿势体态,才能使力量发挥到位。上产床后采取半坐卧位,双手握紧产床两边扶手,大腿尽量向两边打开,给孩子出生让道,臀部往前坐尽可能多地暴露外阴,双脚在脚踏板上踩实,脚后跟垂直向下用力。

找对方向用力

分娩时的主要用力方式是屏气用力,发力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部。就像便秘时用力向下拉大便一样,使劲朝阴道或肛门方向推挤胎儿。

每次将力量用够

每次宫缩疼痛来临的时候,深吸一口气憋住,使长劲使到最下面,当你憋不住的时候,换一口气继续用力。一次宫缩,最好能有2~3次这样有效的向下用力。

对时机用力

在宫缩疼痛的时候,才是应该用力的时候,宫缩间歇时不能用力,需要好好休息补充体力。


在宫缩间歇期,你可以在医护人员的帮助下,喝些水,进食巧克力、能量饮料或者是分娩能量棒这样的食物来补充体力。


还有特别要注意的是,当胎头快要娩出时,医护人员会告诉你不要用力,这时一定要哈气或者用吹蜡烛的方法进行呼气。


因为这个时候如果盲目用力,会导致严重的会阴撕裂,后果是不堪设想的。


此外,当胎儿的头部娩出后,胎儿身体分娩的时候就会顺利得多,通常这个时候也不需要过度用力了~


第三产程

再次用尽全力


第三产程是指从胎儿诞生到胎盘娩出的过程,这时候胎儿已经出生了,主要是胎盘娩出,通常需要5-15分钟的时间。


此时,你还可按照第二阶段的屏气法用力,用尽全力,以加快胎盘的娩出,减少出血。



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