爱博恩logo 中山大学logo
广州院区
nav

新妈妈卧床休息时,什么姿势对子宫恢复更好?

爱博恩妇产医院 2023.05.09
子宫在盆腔的中部,位于膀胱与直肠之间。


结束了好几个小时的分娩过后,新妈妈的子宫由充盈变得塌瘪,子宫周围的肌肉和韧带也会变得松弛没有弹性,子宫的位置就会随着新妈妈产后休养姿势的改变而改变。
所以新妈妈在月子期间要注意卧床的姿势,以免不正确的姿势给子宫带来异位的麻烦。


仰卧通常是新妈妈普通采取的卧床姿势,放松身心,四肢可以不用一点力,但长时间保养这一姿势对新妈妈子宫的恢复是很不利的。


由于重力的原因,经常仰卧会使子宫向后方倾倒,造成子宫后位,容易造成新妈妈出现腰部酸痛、腰骶部坠胀等不适症状。


新妈妈在休息的时候,可以交替使用侧卧、仰卧和俯卧等多种姿势,以防长期固定姿势左右了子宫的位置。


俯卧时双肘可以支撑在床上以免对乳房造成挤压,由于肘部的力量有限,每天坚持30分钟即可,也可分时间段进行。


侧卧就比较省力了,这种姿势对于恶露的排出也很有益,如果新妈妈的身体从产后3天就没有什么大碍,可以尝试在床上做一些有利于腹部、四肢和盆底肌的运动,能对产后的康复起到很大帮助。


新妈妈在睡眠时最好采取左侧卧位,将双腿弯曲,这样可以减少腰部的负荷。



提示,新妈妈可以通过自检观察子宫恢复情况:


在胎盘排出之后,子宫会生理性收缩,具有对称性和极性,在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体(板球状),最高处和肚脐的水平同高。


之后子宫底的高度,会每天下降1-2厘米,大约在产后10-14天内,子宫变小到完全降入盆骨腔内,这时在腹部就摸不到子宫底了。


女性要仔细观察恶露的颜色,看看是否按照鲜红、暗红、深黑、淡红色、无色这样的顺序变化。

一般情况下,恶露在产后4周即28天就会干净。有的产妇拖的时间长一点,但正常情况下不会超过42天,倘若出现异常需及时去医院检查。



相关内容