“父母成长学堂”停课不停学！孕期运动第1期：四肢抗阻练习（附视频）

　　爱博恩孕产宣教中心~“父母成长学堂”受疫情影响暂时停开线下课程，具体开课时间另行通知！

　　为响应国家号召“停课不停学”，我们将陆续为大家开设各类科普视频课程，方便准妈妈准爸爸宅家也能随时收看收听，陆续更新的科普视频包括：孕期瑜伽运动，孕期肚皮舞，产后瑜伽，温柔分娩系列，新手爸妈科学育儿，孕产中医保健，孕产心理保健，产后康复等。

　　请您留意我们的微信公众号“爱博恩医疗”和“爱博恩妇产医院”，或者识别下图二维码进入“妈咪无忧”微课堂平台订阅收看！▼

　　爱博恩孕产宣教中心和瑜伽室严格按照要求做好每天消毒工作，为大家的健康保驾护航！

　　温馨提示：“准妈妈宅家坚持运动，提高免疫力，控制体重过度增长，同时助力分娩。”

　　孕期运动的好处

　　强化肌肉的力量和耐力，促进血液循环；

　　预防妊娠纹妊娠斑，预防静脉曲张和水肿；

　　保持良好的精神状态，改善睡眠质量；

　　帮助控制孕妇体重过度增长；

　　预防妊娠期糖尿病，高血压；

　　预防和改善各种不适：便秘痔疮，抽筋，腰酸背痛，下肢水肿等；

　　为分娩提前储备能量，缓解产前紧张情绪；

　　为产后康复打下良好的基础。

　　不是所有准妈妈都适合体育运动

　　请孕妈咪认真阅读下面表格所列内容：

　　建议准妈妈做什么运动

　　1、指南对此有五个具体建议：

　　2、孕妇每周应至少进行150分钟中等强度的运动，以达到临床意义上的减少妊娠并发症的效果。

　　3、体育运动应每周至少3天，最好是每一天都积极锻炼。

　　4、孕妇应结合多种有氧运动和阻力训练，以达到更好的效果。增加瑜伽、温和的牵伸训练也可能是有益的。

　　5、盆底肌运动(如凯格尔运动)可以每天进行，以减少尿失禁的几率。

　　6、当孕妇平躺运动时感到头晕、恶心或身体不适，应改变运动姿势，避免仰卧位。

　　准妈妈运动时需注意的事项

　　避免在过热的情况下进行运动，特别是在高湿度的情况下。

　　避免涉及身体接触或有跌倒危险的活动。

　　避免潜水。

　　生活在2500米以下的女性应避免在高海拔地区进行运动(>2500米)。那些考虑在高海拔地区以上进行运动的准妈妈应向了解高海拔对孕产妇和胎儿结局影响的医生或治疗师咨询。

　　那些考虑参加超出指南推荐强度的体育比赛或运动的准妈妈，应寻求医生或治疗师的咨询，了解高强度体育活动对孕产妇和胎儿结局的影响。

　　保持充足的营养和水分，运动前、中、后都要喝水。

　　知道什么情况需要停止体育运动，立即咨询合格的医生或治疗师。

　　以下情况需要停止运动

　　指南表示，出现以下情况准妈妈需要停止体育运动：

　　持续的呼吸过度短促且休息时无法解决。

　　严重的胸痛。

　　有规律和痛苦的子宫收缩。

　　阴道出血。

　　液体持续地从阴道流出。

　　持续的头晕或昏厥，在休息时无法缓解。

　　（部分文字内容来源：《2019年加拿大孕期运动指南》）

　　爱博恩孕期运动门诊

　　爱博恩孕期运动门诊，为您提供专业的孕期运动评估和指导，同时我们为套餐会员提供系列运动小团课~孕期瑜伽，孕期肚皮舞，夫妻产前助产运动，产后月子瑜伽/普拉提，产后康复瑜伽/普拉提，产后康复运动，产后中医瑜伽等课程，请您留意每个月的课程安排表！

　　PS：在开始进行孕期运动和产后运动之前，请确认您已经做过专业运动评估或者咨询过您的主诊医生！

　　各位准妈妈，看完以上文字内容，对孕期是否适合运动，都应该有所了解了吧，要记得身体方面不大好的准妈妈就不要运动了哦~好，事不宜迟，下面我们就开始孕期运动的第一期吧~▼

　　第一期：孕期四肢抗阻练习

　　使用魔力圈进行孕期四肢抗阻练习，提升准妈妈骨骼关节稳定性，增强四肢肌肉力量，告别手臂拜拜肉，改善含胸驼背和下肢水肿，臀部腿部塑形，还可以预防孕期骶髂关节松动和耻骨联合分离造成骨盆区域酸痛不适，保持孕期健康形体！

　　在开始练习之前，请确认您已经阅读以上关于孕期运动的注意事项，并根据自己的身体情况，练习的次数和幅度酌情增减！