这些产后恢复要点，许多妈妈不知道
想产后恢复的好？
想断奶之后仍有丰满的胸部？
想摆脱腰背痛的困扰？
想远离漏尿、阴道松弛的尴尬？
想拥有一个前凸后翘的完美身材？
东方人俗称的“坐月子”，其实也是现代医学上的“产褥期”。在这个时期的女性，身体恢复状况如何一定要多加关注，对每个身体部位恢复情况更要了如指掌，这样才能做个健康快乐的满分妈妈。
宫口开到10公分，婴儿才能顺利娩出，而这也造成阴道口扩大，阴道壁松弛，阴道粘膜皱襞会因过度伸张而消失，阴道肌纤维断裂等情况。阴道自身有修复功能，会在产后3个月内逐步恢复，但并不能完全达到孕前水平。如撕裂伤严重则需要更长时间。
所以要进行产后阴道功能训练以促进阴道恢复弹性，一般建议在产后42天产妇回医院复查评估指导后开始做凯格尔运动，每日坚持做2-3组/每组15-25min，半年内效果最佳。
怀孕和分娩的过程都不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能出现问题，如产后性生活不快、漏尿（大笑、咳嗽或弯腰等时）、子宫脱垂等症状。如果产后没有及时恢复盆底肌功能，将会影响女性一生的生殖器官生理功能，尤其在进入更年期后会加重。
一般建议在产后恶露排净，42天复查时，到院接受医生评估检查，进行针对性的康复指导。
产褥期变化最大的就是子宫，而子宫复旧到孕前大小是产后母体恢复的重要标志。未孕前的子宫大小就和女性拳头相似。而孕期，子宫随着怀孕月份的增长，逐步增大直到几乎占据整个腹腔。在分娩时，子宫肌肉收缩推动胎儿下降到阴道降生。此过程，宫颈口需要由闭合到10公分全开。在胎盘娩出后，子宫会立即收缩，子宫内的血液不断经由收缩被排出体外。这时可以用手在腹部摸到一个很硬呈球状的子宫体，最高处可与肚脐相平，随着宫缩，子宫体每天的高度都在下降1-2公分，大约产后12-14天子宫就会变小重新降入骨盆腔内。子宫进一步收缩，将残余的恶露排出，直到产后4-6周会复旧至孕前大小。而子宫复旧主要体现在子宫肌纤维缩复，子宫变小及子宫内膜再生。
产后42天回医院复查B超可以非常直观看出是否复旧。产后恶露的颜色其实也能让我们知道子宫恢复情况的：鲜红，暗红，深黑到深红色，再到无色（这是正常恢复的颜色信号）。所以产后6周还是有血性恶露就一定要到医院看看，让医生检查是否有胎盘胎膜残留等问题，以便及时处理。
同时母乳喂养是很好促进产妇子宫恢复的，哺乳时分泌的后叶催产素会促进子宫收缩，减少产后出血，促使子宫尽快复旧。所以母乳喂养不单单是对宝宝有益处，对母体也是有非常大的帮助的。可以促进母体子宫恢复，减少母亲往后患卵巢癌或宫颈癌等疾病的风险。
女性因怀孕时胎儿重量的增长而发生体态的变化，如孕妇骨盆前倾、腹直肌分离等，进而到分娩时耻骨分离，就会造成整个骨盆变形，髋关节移位。也就是了很多女性说的，生了孩子屁股都变大了。这是因为分娩时为了保护母体，孕妇体内分泌松弛素，促使骨盆韧带松弛、耻骨联合轻度分离、宫颈口以及阴道扩张，以利于胎儿娩出。如果在产后没有进行骨盆和耻骨联合修复，就会出现耻骨疼痛、耻骨移位、错位、尿失禁、腰酸背痛等情况。
产妇可以在产后使用骨盆矫正带促进修复和缓解不适，更应该在产后6-8周的时候咨询脊柱科或骨科医生，以得到个体化康复建议，用更恰当的方式促进康复减少疼痛。
女性乳房从青春期开始发育，逐步成熟。而女性在孕期，乳房会因体内激素水平变化而增大；在产后，产妇则会感到乳房极度膨胀。孕产期的女性应根据乳房变化挑选合适尺寸的胸衣，减少乳房不适，避免因胸衣不合身而对乳房造成伤害，如挤压到乳腺导管影响泌乳或罩杯不合适而造成副乳。
顺产的产妇主要是阴道口侧切的伤口护理，产后6-8小时内产妇即可下床活动。注意采用舒适体位，如有侧切伤口坐位时尽量避免压迫伤口，休息时采取侧卧位，避免恶露污染伤口。
剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，过后可采取半卧位或侧卧位，24-48小时拔尿管后需尽快自行排尿和下床活动，要注意下床时产妇不头晕，旁边有家属帮扶才可，避免跌倒。适当活动可促进肠蠕动，减少术后肠粘连，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。
相信众多女性最关心的还是什么时候身材才能恢复呢？其实产后形体恢复，很大部分也取决于孕期时的体重管理。传统孕期是“一人吃两人补”，“山珍海味随你吃”等饮食思路。但孕期营养均衡，合理控制体重，才是对母婴都有帮助的。孕期的体重管理有利于顺产，减少分娩时的风险，减少女性孕期疾病发生，更有利于产后形体恢复。而产后哺乳期就不太建议女性减肥，因为哺乳过程就已经在消耗体内脂肪了，合理饮食，营养均衡即可，不需特意进行减肥餐饮。
产后半年至一年半内是形体恢复的关键时期，产后女性可以在此期间多加锻炼，促进身体机能恢复，塑造健康形体，选择适合自己的有氧运动和产后康复操，结合营养师的膳食建议，由内而外的进行调理。
爱博恩M+产后医养中心，依托中山医医疗专业性，为产后妈妈提供产后康复保健工作，针对性评估和制定包含专业医疗服务、运动塑形、中医养护等多方式产后恢复方案。
