【精品课程回顾】孕期科学控制体重，宝宝更健康

　　怀孕呢，不仅仅是腹中入住了一个小生命，更是一种生活状态的修炼哦。孕期体重管理，管理的不仅仅是体重，更是一种生活状态的调整呢，是孕育的状态。我们希望孕妈咪通过自我的体重管理，可以更加美丽、健康地度过这一段特殊的时期，孕育一个健康聪明的宝宝来呢!

　　11月12日(周六下午)，三甲医院·爱博恩国际妇产中心开展了《辣妈学堂：孕期体重管理》精品实用课程，并邀请了广州市荔湾区妇幼保健院健康教育科主任、副主任医师耿秀荣主任亲自指导孕妈咪们孕期体重管理，让孕妈妈在孕期内科学控制体重，不做孕期“月巴”妈妈。资深营养医生耿主任幽默风趣、生动形象的授课形式，加上超实用的营养知识，吸引了许多准爸比妈咪前来听课。听课和实操的切换，让准妈咪们在愉快的氛围中，收获了好心情及孕期科学控制体重的干货!　　

　　广州市荔湾区妇幼保健院健康教育科主任/副主任医师/营养师;

　　全国女性健康科普教育公益项目讲师团讲师;

　　广东省健康教育协会妇幼健康教育专业委员会常务委员;

　　广东省优生优育协会妇幼健康教育专业委员会委员;

　　从事妇产科临床、教学、妇幼保健、妇幼健康教育工作33年。擅长孕前保健、孕产期体重管理、妊娠期糖尿病防治、孕期营养、孕期运动、有备自然分娩、母乳喂养、科学坐月子、妇女病防治等。

　　孕期体重管理丨干货来袭

　　怀孕后的你都喜欢随意吃吃吃?孕期到底该如何科学饮食科学管理自己的体重呢?小编带你走进资深营养医生耿主任的课堂，请收下这些实用干货吧!

　　分娩是借助产力将胎儿及其附属物从产道排成母体的过程!课程开始，耿主任带着准爸比妈咪1分钟直击分娩，了解分娩，除了身体因素，精神心理因素也是同样重要的哦!　　

　　1.顺产四大要素

　　胎儿、产道、产力、精神心理因素

　　2.顺产，必须做到四个“不能”

　　胎儿不能大;产道不能窄;产力不能小;信心不能缺!

　　3.多哈理论

　　生个健康宝宝，多哈理论须牢记呢!“多哈理论”指的是健康和疾病的发育起源学说：从宝宝在你身体里孕育的第一刻起，你的孕期营养状况就将影响他整个一生，不仅是胎儿期、婴儿期，还白成年后的疾病健康包括成年后的很多健康状况，很多心脑血管疾病或者糖尿病肥胖等等，这些慢性疾病的风险都与孕期是否合理摄入营养，孕期体重合理管理有密切关系。所以我们说孕期体重营养特别关键。除了食物热量问题之外，孕妈妈由于怀孕受胎盘激素影响，体内胰岛素能力下降，所以我们要选择低升糖的食物吃。

　　4.升糖指数

　　不同的食物有不同的升糖指数，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。升糖指数>70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高;升糖指数<55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使血糖不致于飙升。吃饭时要有意识地吃一些黑米杂粮，不能只吃白米饭，吃水果时像苹果、雪梨、番石榴都是低升糖指数的食物，西瓜的升糖指数就比较高，蔬菜要多吃一些叶子菜。

　　酸奶等于牛奶吗?NO，特别是口感味道较好的酸奶都是添加糖分的哦，升糖指数也相对较高呢!

　　5.孕期膳食管理

　　孕妈咪，避免胎宝宝出生就成“巨BB”，这些孕期膳食管理，你必须做好呢!

　　新生儿出生体重在6斤左右为正常体重儿，5斤以下叫低体重儿，8斤以上叫巨大儿，想宝宝健康成长，提高自然分娩率，必须做好孕期体重管理。

　　6.体质指数(BMI)先要控制好，到底怎么吃?

　　在课程中，耿主任首先带大家进行了体质指数的计算，什么是体质指数?不同的体质指数孕期体重增长范围是不一样的。体质指数即BMI，是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦比例的一个常用指标，用孕前体重的公斤(KG)数除以身高(M)的平方，通过计算可以算出孕前BMI的值是多少，看看你的体重是否正常呢!　

　　比方说，准妈妈孕前体重为55千克(KG)，身高1.6米(M)，BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48，属于正常体重哦!孕妈咪们，你的体质指数达标了吗?

　　7.合理膳食

　　合理膳食怎样吃?吃什么?吃多少?

　　食物的分配一定要均衡，每天要保障吃到8类食物：谷薯类、蔬菜类，叶子菜要占到三分之二以上，比如每天吃一斤蔬菜，叶子菜就要占到七两，水果类、大豆类、奶制品、肉蛋类、硬果类还有油脂类，这8类食物我们每天都要吃到，那这8类食物的热量和重量之间有什么关系呢?

　　我们在营养配餐的时候会用“份”的概念，一份食物所含的热量是90千卡，那么到底这8类食物多重才有90千卡热量呢?谷薯类是25G，蔬菜是500G，水果200G，肉蛋类50G，奶类150G，大豆类25G，坚果类15G，油脂类只要10G哦!

　　孕妇一日的食谱当中要含有8类食物分为6餐，比方说早上7:00~8:00吃一餐，早上9:00~10:00加一个点心，12:00~13:00为午餐时段，15:00~16:00加点心，18：00~19:00是晚餐时段哦，21:00~22:00可加一餐呢，这时一天摄入的谷薯类是10份，肉蛋类4份，奶类2份，水果类1份，蔬菜类1份，油脂类2份。每个孕妇来到营养门诊，我们都要根据她的体型、孕周、体重、B超、胎儿的基本情况，还有个人平时的生活习惯要进行膳食调查等等，综合起来我们给她制定一个餐单。

　　欢迎咨询三甲医院·爱博恩国际妇产中心营养门诊，营养医生将给您专业的营养指导。

　　营养咨询：020-36 663 663

　　8.适量运动

　　部分孕妈咪都会出现“肥妈唔肥仔”的情况，除了和合理膳食息息相关之外，适量运动也是非常重要的!俗话说得好，“管住嘴，迈开腿”!

　　孕期适量的运动，一方面可以散发热量，另一方面，有利于妊娠纹、妊娠糖尿病、巨大胎儿、腰脊部疼痛、压力性漏尿、腹股沟韧带拉伤、压力性尿失禁等等情况呢!所以孕妈咪们一定要在医生的指导下合理运动。

　　那么到底做哪些运动呢?孕期运动可以做孕期体操、孕期瑜伽，日常生活中的散步也是可以的呢，但是现场很多妈妈会问：“爬楼梯锻炼有用吗?”很多人认为上楼梯能够促进自然分娩呢!但它在锻炼胯关节的同时，会损害了膝关节，所以孕妈咪们平时上楼时也要注意呢。

　　运动实操

　　课堂上，耿主任与准爸爸、准妈妈积极互动，带领准爸准妈们一起做孕期双人体操。

　　在运动时，孕妈咪们要注意保护膝关节，做操时，两个脚间距大于两个肩膀的宽度，脚的方向外八字，轻轻往下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，这样是保护膝关节的一个好方法哦。

　　每个孕妈咪的个体都有差异，一定要循序渐进，量力而行呢，保护好自己的膝关节，注意不要损害到宝宝的健康哦。孕妈咪爸比们，这些知识快快GET起来啦!让整个孕期不枯燥，更多精品课程等你哦!

　　咨询热线：020-36 663 663